UA-100634586-1
Sağlıklı Kal
Evde Spor Hareketleri – Günde 10 Dakika Harcayarak 1 Ayda Fit Olun
Sosyal Medyada Paylaş

Evde Spor Hareketleri – Günde 10 Dakika Harcayarak 1 Ayda Fit Olun

EVDE SPOR HAREKETLERİ YAPARAK EN KISA SÜREDE ZAYIFLAMA

Sağlık için en önemli 2 şey düzenli egzersiz yapmak ve Sağlıklı beslenmedir. Aynı zamanda sağlıklı beslenmenin mutlu bir yaşama ve büyük başarılara yardımcı olduğu ispatlanmıştır. Ne olursa olsun sağlıklı ve zengin beslenmenin yanında egzersiz yapmakta çok önemlidir. Eve spor aleti almak maliyetli ve müsait yer gerektiren bir durumdur. Hızlı zayıflamak isteyenler için evde spor hareketleri hazırlayıp, sizler için evde spor programı yaptık.

Aşağıda listelenen vücut egzersizleri ve zayıflama hareketleri 1 aydan az bir sürede fazla kilolarınızdan kurtulmanıza, karın bölgesinde ki yağları eritmenize, sağlıklı ve çekici bir vücuda sahip olmanıza, en kısa sürede zayıflama isteğinize yardımcı olacaktır.

Evde Spor Hareketleri yaparak 1 Ayda Fit Olun

  • Plank Kalas Egzersizi

Kalas egzersizi, omuzları güçlendirme, sırt ve karın kaslarını germede çok faydalı bir harekettir.

Şınav pozisyonu alıp, dirsekten 90 derece kolunuzu çevirin. Mümkün olduğunca düz bir şekilde vücudunuzu sabitleyerek hiç hareket etmeden durmanız gerekmektedir.

Evde Spor Hareketleri - Plank Hareketi
Evde Spor Hareketleri – Plank Hareketi
  • Squats Çömelme Hareketi

Ayaklar arasında omuz mesafesi kadar boşluk kalacak şekilde, omuzlarınızı aşağı ve geri iterek kollarınızı mümkün oldukça ileri bakacak şekilde sabitleyin. Sırtınızın düzlüğünü bozmadan kalçanızı dizleriniz ile aynı hizaya getirinceye kadar baldırınızı yere paralel oluncaya kadar alçalmaya devam edin. Daha sonra tekrar ilk pozisyonunuza geri dönün.

Bu hareket genel olarak yağ yakma süresini kısaltacak, kalça ve bacak bölgenizi güçlendirecektir.

Evde Spor Hareketleri - Squats Hareketi
Evde Spor Hareketleri – Squats Hareketi
  • Bird Dog Hareketi

Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durma pozisyonuna gelerek, bir bacağınızı ve ters tarafta ki kolunuzu mümkün olduğunca ileri doğru gerdirip birkaç saniye bekleyin. Daha sonra ilk pozisyonunuza gelerek diğer bacak ve kolunuz ile aynı hareketleri tekrarlayın. Bu hareket ile sırtınızı ve karın bölgenizi güçlendireceksiniz.

Evde Spor Hareketleri - Bird Dog Hareketi
Evde Spor Hareketleri – Bird Dog Hareketi
  • Uzanarak Kalça Yükseltme Hareketi

Yerde uzanır vaziyette iken dizlerinizi kendinize doğru çekerek bükün. Daha sonra kalçanızı yerden 45 derece açı yapacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Sonrasında başlangıç pozisyonunuza dönün. Karın, sırt be kalça bölgenizi güçlendirecektir.

Evde Spor Hareketleri - Kalça Yükseltme Hareketi
Evde Spor Hareketleri – Kalça Yükseltme Hareketi
  • Şınav Pozisyonu

Vücudunuzu uzanarak şınav pozisyonuna getirin. Omuzlarınızdan güç alarak bütün vücudunuzu elleriniz yardımı ile kaldırın. Bu hareketi yaparken sırt, kalça ve bacaklar düz bir ç çizgi halinde olmalıdır. Bu mucizevi hareket tüm vücudunuzu güçlendirecektir.

Evde Spor Hareketleri - Şınav Pozisyonu
Evde Spor Hareketleri – Şınav Pozisyonu

 

Yukarıda bahsettiğimiz evde spor hareketleri için aşağıda belirtilen planı uygulamanız gerekmektedir.

1.Gün Egzersiz Hareketleri

  • Plank Kalas Egzersizi – 1 dakika
  • Şınav Pozisyonu – 1 dakika
  • Squats Çömelme Hareketi – 2 dakika
  • Bird Dog Hareketi – 1 dakika
  • Uzanarak Kalça Yükseltme Hareketi – 1 dakika
  • Plank Kalas Ezersizi – 1 dakika
  • Şınav Pozisyonu – 1 dakika
  • Squats Çömelme Hareketi – 2 dakika

Not: Her hareketin ardından 20 saniye bekleyerek dinlenin.

 

2.Gün Egzersiz Hareketleri

  • Plank Kalas Egzersizi – 3 dakika
  • Bird Dog Hareketi – 3 dakika
  • Uzanarak Kalça Yükseltme Hareketi – 3 dakika
  • Şınav Pozisyonu – 1 dakika

Not: Her hareketin ardından 20 saniye bekleyerek dinlenin.

Sizin de kendinize özel evde yaptığınız spor hareketleriniz var ise yorum yazarak okuyuculara yardımcı olabilirsiniz.





 

Yorum Yazın

Cevap Yazın

Bir adet yorum var.

Cevap Yazın

Tüm Hakları Saklıdır © 2017 SağlıklıKal.Net by İ. KAÇAR